全媒體記者 張軍紅 張雨琦 陳威猛（實習）

跳繩作為一項對發(fā)育期孩子極為有益的運動，一直以來都深受學校和家長的推崇。然而，跳繩方法是否正確，直接關(guān)系到孩子的健康，其中的學問可不少。為了了解正確跳繩的方法，3月12日，記者專門采訪了駐馬店市第四中學資深體育老師李人杰。

上午九點，正值體育課時間，駐馬店市第四中學操場上滿是孩子們的歡聲笑語，他們歡快地跳躍著，手中的跳繩在空中飛速旋轉(zhuǎn)，李人杰正忙碌地穿梭在學生中間，認真指導他們的動作。

李人杰強調(diào)了正確的跳繩姿勢對身體健康的重要性。他說，跳繩時，身體要保持正直，微微含胸，眼睛平視前方，雙腳微微分開，膝蓋自然彎曲，這樣在跳躍時能有效緩沖，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。跳繩過程中，要用前腳掌著地，這樣可以充分利用腳底的彈性，不僅能提高跳躍效率，還能減輕腿部壓力。

在跳繩節(jié)奏方面，李人杰建議，剛開始練習時速度不宜過快，保持每分鐘80至100次較為合適?？梢圆捎秒p腳同時跳或交替跳的方式，避免過于急促的動作。每次跳繩的時間應(yīng)循序漸進，從5至10分鐘開始，逐漸增加到15至20分鐘。如果一開始跳得太猛、時間太長，很容易導致疲勞或受傷。

跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸也不容忽視。李人杰特別提醒，跳繩前一定要進行充分的熱身運動，如活動手腕腳踝、做簡單高抬腿等，讓身體各部位做好準備，防止運動損傷；跳繩后也不能馬上停下來，要進行適當?shù)睦欤瑤椭潘杉∪?，減少肌肉酸痛。

此外，選擇一根合適的跳繩至關(guān)重要。繩子長度要適中，一般來說，雙腳踩在跳繩中間，兩端拉到腋下位置較為合適。跳繩的材質(zhì)也有多種選擇，橡膠繩耐用且價格實惠，適合初學者；鋼絲繩速度較快，適合有一定基礎(chǔ)、追求速度的孩子。

看似簡單的跳繩運動，實則蘊含著不少學問。李人杰提醒，家長和孩子要重視起來，掌握正確的跳繩方法，讓跳繩成為助力孩子健康成長的好幫手。（編輯 詹云清）

免責聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標注來源并添加本文鏈接：http://17soutu.com/showinfo-252-348442-0.html，否則承擔相應(yīng)法律后果。